1. 体重は簡単に落ちる！？ 今日の記録
現在、私は43歳。中肉中背。最近は食べたら太るし、痩せにくくなったと感じる。やっぱり歳には勝てないかな。と弱気になりつつ、「常に人生最高の身体」を目指して日々挑戦します！目標はボディメイク大会（フィジーク）で優勝すること。ハーフマラソンを2時間切ること。常に若さを保ち続けること。
8月1日 → 80kg
8月22日 → 76kg ※168cm
今のところ順調(^^♪ 目標は65～68kgで仕上げたいと考えている。
8月23日（水）76.2kg （前日比：マイナス0.1kg）
ダイエットを始めて3週間で4kg落ちたが、今週に入り体重が落ちにくくなってきた。しかし、確実に効果は出続けている。多少食べ過ぎても77kg台にはのらなくなってきた。水分量などで変動するが一喜一憂はしない方が精神も安定する。
今日の食事記録はこちら
朝：BASE BREAD（チョコレート）、オロナミンC、マルチビタミン＆ミネラル
昼：炭火焼サラダチキン柚子胡椒味、サラダチキンスティック レッド、焼鮭おにぎり
（全てローソン）
夜：揚げ鶏（セブンイレブン）、クリームパン、チョコパン
間食：オロナミンC、ガリガリくん、ビタミンC（1000mg）
2.カロリー制限のポイント
本日のポイント
① 食べ過ぎ！？ けど、カロリーは低め
② 朝食を満足度の高い内容で摂ることが出来た
③ 間食をしっかり摂っているが低カロリー
記録だけを見ると「えっ、ダイエット中でもこんなに甘いものを食べてもいいの？」と思う内容である。
総カロリー：1794kcal 不足
タンパク質：86.2g 適正
脂質：50.4g 不足
炭水化物：255.6g 不足
カルシウムと食物繊維は「不足」と出たが、他のビタミン、ミネラルは「適正」の範囲内であった。本日の栄養成分数値は、食事管理アプリ「あすけん」を参照。
夕食は揚げ鶏とプロテインで済ましたかったが、貰い物の菓子パンがあったため、我慢が出来ずに車の中で食べてしまいました(-_-;) しかし、朝と昼で調整出来ていたので、総カロリーはそれほど高くなかった。
3. 本日のお勧めポイント
本日のお勧めポイントは、②「朝食を満足度の高い内容で摂ることが出来た。」を挙げたい。
朝食を抜く人の割合は「男性：15%」、「女性：10%」程と言われている（厚生労働省の「国民健康・栄養調査」）。食べている人でも栄養が疎かになっているのが多いのではないだろうか。
私がダイエットを始めて、朝食のルーティーンにしているのが、「BASE BREAD」のチョコレート味とカフェラテの組み合わせ。カフェラテは自分でつくっているので、正式には豆乳ラテ。菓子パンだとほとんどタンパク質が入っていないが、このBASE BREADチョコレート味は13.5gも入っている。卵や納豆の約2倍。もちもちしており、食感も良い。コーヒーはラテとの相性も最高です(^^♪ これで、食欲の無い朝でもタンパク質を15gは摂れるし、プロテインを飲むだけより腹持ちも満足度も高いです。味も数種類あり、ほとんどのコンビニで取り扱っているので、しばらく続けられそうです。
4. 本日のお勧め 栄養成分紹介
BASE BREADチョコレートの三大栄養素
タンパク質：13.5g
脂質：9.3g
炭水化物：33.g
※熱量（カロリー）：264kcal
成人の1日あたりのタンパク質摂推奨量は、体重1kgあたり1g以上。私は約75kgだとして、75gは摂取したい。BASE BREADに含まれている13.5gで約20%。これで昼夜で肉や魚を摂れば十分にクリア出来る。
5. 朝にしっかりとタンパク質を摂るためには？
私は車移動であり、家族が起きる前に家を出るので、朝食は運転しながら摂ります。本当は食卓に座って食べたいのですが、一人で座ることが出来なくてw 休みの日の朝食は以下の通りです。
朝：玄米120g、納豆、目玉焼き、みそ汁
納豆と卵にそれぞれタンパク質が6～7g含まれているので、同じく15gほどは摂取することが出来ます。みそ汁に豆腐が入っていると、更に摂れますね。更に玄米はビタミンB群が豊富なので、ダイエットに最適！。目玉焼きだはなく、「納豆、卵、キムチご飯」にしても美味しいですよ(^_-)-☆
6. 本日のまとめ
今日のポイントは、
「朝食の満足度を上げて、更に栄養も充分に摂る！」ことです。
「簡単」＝「楽」ではなく、「簡単」＝「継続出来て効果を感じる」ことを意味しています。「食べない」ではなく、「何を食べるか」が大事。
