レコーディングダイエット
10年ほど前に、食事記録をノートに記載するだけで痩せるというダイエット方法が流行りました。人は自分の食べた食事内容を実際よりも少なく見積もってしまうようです。なので、細かく記載して、摂取した量をしっかりと把握して、食べ過ぎを防ぐという方法です。
私は月間150～200名のパーソナルトレーニングを10年以上担当していたことがあります。私の肌感覚でも、「食事を申告する人は痩せる可能性が高い（もちろん痩せない人もいる）」という気がします。逆に何だかんだ理由をつけて「食事記録をしない人は効果がほとんど痩せない。」ことが多かったです。もう少し細かく言うと、「痩せる＝痩せる行動がとれる」、「痩せない＝痩せる行動がとれない」ということです。「痩せる行動がとれない」人の理由は、「忙しい」、「忘れた」、「子どもの残したものを食べて」、「職場に差し入れがあって」など様々です。厳しい言い方をすると「言い訳」ですね。痩せる第一歩として、「食事記録」をしてはどうでしょうか。今は使いやすい専用アプリが数多くありますよ(^^♪
食事管理アプリ
私の使用しているものは「あすけん」というアプリ。※案件ではないのでリンクはつけませんw とにかく使いやすいし、各栄養素の数値も細かく出てきます。とりあえず、私の昨日の食事内容を見てみましょう。
8月23日食事内容
朝食
昼食
夕食と間食
トータル数値
摂取カロリーと炭水化物が不足していますが、極端な制限ではありません。ご覧になっても分かるように、お菓子系も多く入っています。マルチビタミン＆ミネラルを摂取していること、栄養価の高い間食をしているため、全体的なバランスは良いと思います。個人的なお勧めは「がりがり君」(^^♪ カロリーが低いわりに満足度が高い。運動前の糖質補給にも最適。
私の「食事記録」による「カロリー管理ダイエット」がどこまで体重が落ちるのか、どこまで効果的なのかはこれからの結果次第ですが、今のところ順調です(^^) ちなみに私の主観であり、アプリ内の点数は40点ほどでした(-_-;) カロリー不足、脂質不足が原因ですね。
ぜひ参考に！