今回のテーマは「ダイエット中のお勧めおやつ」！
ダイエット中は、「間食や甘いものを摂ったらいけない。」を決めつけていませんか！？
約20年近くトレーニング指導をしている著者が、1日の食事内容と低カロリーで満足のいく、間食を紹介します(^^♪
減量中である私の最近の食事ルールは、、、
「1日2000kcal以内」、「なるべく脂質を控えめ」、「なるべく糖質を控えめ」、「なのでタンパク質は多め」です！
最近は外食を控えており、自炊かコンビニ食で食事をしています。最近のコンビニはダイエッターに優し過ぎます。笑
今日の食事内容はこちら！
朝食 ： 目玉焼き、チキンライス（150gほど）、チーズ
昼食 ： えのきバター炒め、牛モモステーキ
夕食 ： チキンカレー、野菜サラダ
間食 ： アイスボックス濃い果実氷
サプリ ： マルチビタミン＆ミネラル
1. お勧め1日の食事内容
本日の三大栄養素の摂取量はこちら！
エネルギー ： 1892kcal
たんぱく質 ： 99g
脂質 ： 103.9g
炭水化物 ： 155.3g
今日はたんぱく質が少なく、脂質が多くなってしまいました、、、(-_-;)
それでも総カロリーは2,000kcal以下なので及第点。
2. お腹が空いて我慢が出来ない時はこれ！
著者は甘い食べ物が大好き。特に洋菓子。20代の頃は、ロールケーキを軽く1本食べていました。(^^) 甘いものや間食は結局のところ、「何を食べるか」ではなく、「何で満足させるか」が大切だと思います。その時の気分もありますよね。意外にも、「こんなもので！？」と思う内容でも満足するかもしれません。
今日は運動前にお腹が空いて集中出来なそうだったので、こちらを食べました！
「アイスボックス濃い果実氷」！
こんなに満足したのに、なんとカロリーは48kcal。50kcal以下！！
3. 1日3食プラス間食のバランスで調整する
ダイエット中で気を付けて欲しいポイントのひとつとして、「空腹を感じる時間を長くつくらない」ことがあります。ダイエットに失敗する原因に、我慢し過ぎて「ドカ食い」をしてしまうことがありますよね。この失敗をしないためにも、なるべく空腹時間を長くしないようにしましょう。そんな時は、今回のような低カロリーで満足する間食を心がけましょう。
4. 糖質は必要な栄養素
ダイエット中はどうしても糖質を制限してしまうもの。糖質はエネルギーに変換されるため、身体に必要不可欠な栄養素のひとつです。糖質やカロリーを制限し過ぎると、筋肉を分解してエネルギーとなるため、代謝が低下してしまいます。全くのゼロに近い状態にするのではなく、適度に摂るようにしましょう。朝、昼でお米120ｇほどでもカロリーを抑えることが出来るのでお勧めです。
5. まとめ
今回のまとめは、、、
「間食は体が満足する低カロリー食材を摂ろう！」でした!(^^)!
ぜひ、お試しください～。