1. 継続すれば体重は落ちる。今日の記録
食べることが好きな人にとって、「食べたいもの、好きなものを我慢する」ことほど辛いことは無いですよね。このブログは、「食べることを我慢する」のではなく、「好きなものを選んで食べて身体づくりをする」ことをコンセプトとして公表したいと思います。「誰でも理想の身体になれる！」ことを目指して。最近、バスケワールドカップを見て、更に体づくりに本気になった人も多いのではないでしょうか!(^^)!
体重推移 （43歳 男性）
8月1日 → 80kg
9月1日 → 75.5kg
9月1日（金）食事記録
今日の食事記録はこちら
朝：BASE BREAD チョコレート、カフェラテ、オロナミンC
昼：玄米120g、鶏胸肉250g、オロナミンC
夜：うなぎ弁当
間食：アイスボックス濃い果実氷、ブランクリームサンド、ザバスＭＩＬＫＰＲＯＴＥＩＮ脂肪0
サプリ：マルチビタミン＆ミネラル、ビタミンC
エネルギー：2142kcal
たんぱく質：149.1g
脂質：56.8g
炭水化物：279.7g
ビタミン、ミネラルは適正、ビタミンAと飽和脂肪酸は過剰摂取。
2.続けられる食事のポイント
今日のポイント
① 好きな間食を摂ってストレスを溜めない
② 朝、昼を抑えられた分、夕食はしっかり
③ うなぎ弁当、美味しい(^^♪
①オロナミンCは1本で79kcal、2本だと158kcal、アイスボックス濃い果実氷 巨峰は48kcal、ブランクリームサンドは172kcal、トータル323kcal。これだけ間食を食べてもこのカロリーの低さ( ﾟДﾟ)。活動量が少ない人や女性などはもう少し減らしても良いですね。理想は、アイスボックスのみ。我慢出来るときはそうしましょう。
②朝は478kcal、昼は606kcalと抑えられたので、夜はしっかり摂ることが出来た。特に昼の「鶏胸肉」は約250gにも関わらず345kcal。お腹も気持ちも満足でたんぱく質もばっちり！
③うなぎはグラムあたりのたんぱく質量が牛肉や鶏肉と同程度。お米を食べ過ぎなければ、ダイエット食としても適切です。他にも目に良いとされるビタミンA、血液細胞の生成や神経機能に関与するビタミンB12、カルシウム吸収を促進するビタミンD、もちろんカルシウムも豊富です(^^♪ うなぎの脂肪は必須脂肪酸が含まれるので、血液中の中性脂肪を減少させる効果があるとされています。少しお値段はしますが、、、
3. 本日のお勧め食材、食品
本日のお勧めは、「アイスボックス濃い果実氷 巨峰」！！ まずはシンプルに美味しい！です。氷の食感だけでなく、果肉そのままの濃厚な味わいがあります。私はトレーニング前の糖質補給やどうしても甘いものを食べたい時に摂っています。これで48kcalなのでカロリー当たりの満足度が高すぎるw 運動する前に空腹状態だと低血糖になりやすく、運動強度も上げることが出来ません。かといって、食べ過ぎだと本末転倒です。そんな時に、氷菓子はダイエッターにとってはとてもありがたいです。
4. 糖質をうまく摂って元気に過ごそう
最近のダイエットの主流は「糖質制限」では無いでしょうか。もちろん、糖質量を制限することで、カロリーを抑えられ、脂肪も蓄えにくくなり、体重が落ちやすくなる可能性が高いです。しかし、制限し過ぎるのもデメリットが多いと思います。私は糖質制限を行うと、すぐに風邪をひいてしまいます。また、倦怠感も1日続くこともあります。糖質を制限する際は、常に体と向き合いながら量を決めていきましょう。糖質不足によって、以下のデメリットが現れることがあります。
・体力が低下する → エネルギー不足による
・集中力が低下する → 脳の主なエネルギーはブドウ糖
・消化器系の不調 → 炭水化物は腸内環境を整える役割あり
・低血糖症状 → ブドウ糖不足による低血糖症状（眩暈や倦怠感）
今回の間食のように適度に摂って、体調良く過ごしましょう！！
5. 本日のまとめ
1. 「たんぱく質：多、脂質：少、炭水化物：少」の食事内容を心がける
2.好きな間食を上手に摂って、ストレスを溜めない
3.運動前、トレーニング前にカロリーの低い氷菓子がお勧め！
4.糖質を制限し過ぎずに適度に摂取する
これからも、「続けられる身体づくり」を紹介します(^^♪